随时随地瑜伽:猫/牛

2019
06/12
01:17

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由于上周的安宁,我们呼吸得更好,让我们探索一下你可以在旅途中,桌上和瑜伽垫上做的一些姿势(体式)。 今天的剂量是猫和牛的姿势。 它们是保持脊椎柔软,释放背部不适和减轻不断挣扎在笔记本电脑上的苦差事的完美配对。

首先盘腿坐着,脊柱高而不僵硬。 如果您在盘腿位置感觉不舒服,可以在办公椅,飞机座椅或会议室中将脚放在地板上。 当您用腹部,肺部和胸部充满空气时,练习三部分瑜伽呼吸,并从上往下呼气。 调整你的呼吸。 通过鼻子呼吸进出。 观察您的吸气并呼气几分钟。

准备时,将双手放在膝盖上,然后开始将躯干移动到一个圆圈内。 当身体旋转时,滚动你的头部和颈部。 弄清楚你可能感觉到的任何扭结或不适。 让我们切换并向相反方向移动。

现在回到高高的脊椎,当你将下巴放到胸前,绕过脊椎并降低肩膀时呼气。 当你抬起额头和心脏时,接下来吸气。 当你向上凝视时,将你的肩胛骨朝向彼此并向后拉。 继续用手来回移动几分钟。

享受唤醒脊柱的感觉。 在一整天中至少练习一次。 在几分钟内享受清新和振兴精神的乐趣。

Kimberly Wilson是Tranquil Space Yoga and Tranquil Space Foundation的创始人。 她设计了TranquiliT Luxe Lifestyle Wear,提供舒适的生态时尚服装,并写有“Hip Tranquil Chick”,其中突出了如何过度奢华的生活。

访问kimberlywilson.com。

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